Skifte til T5 rør vil gi deg bortimot 0.5W/liter og det er brukbart.
Det at plantene gror i høyden kan ha noe med fargetemperaturen på lyset å gjøre. Lysrør som er egnet for planter har gjerne en fargetemperataur mellom ca 4000-6000 Kelvin.
Du bør sjekke hvilken Kelvin lysrørene dine har. Blåttlys gir tettavstand mellom bladfestene og planten blir lav og kompakt. Rødtlys gir lang avstand mellom bladene og planten blir høy og "glissen.
Det som ofte anbefales er at man bruker dagslysrør (6000 Kelvin, RA over 90%) i fronten av akvariet. Dette lyset skal får plantene til å vokser utover i steden for oppover.
Bakerst i karet vil man gjerne ha høye planter og da er de typiske rødfarga plantelysa godt egnet (Grolux, D&D natur osv).
Du kan finne mer nyttig info om dette
her.